bardzo nog

[...] potrafili zdobywać tytuły, jak Cro Cop czy Big Nog. Wtedy Fedor był chyba jednym z nielicznych wszechstronnych zawodników. Teraz to co najwyżej można być specjalistą w jednej płaszczyźnie ale trzeba być bardzo dobrym w pozostałych aspektach walki. Sonnen to Sonnen, był, jest i będzie kontrowersyjny. Ale ktoś musi dużo kłapać dziobem

[...] dzień wcześniej czyli 10h snu kosztem jednego posiłku , ale opłaciło się Raz na 2 tyg będę tak sobie pozwalał ciało zregenerować śpiąc dłużej bo czuje że coś takiego bardzo pomaga. W tym roku zostaje mi jeszcze około 7 tygodni masowania z tego 6 tygodni ubijania masy by zobaczyć co tak naprawdę sylwetka potrzebuje , mam nadzieję że [...]

[...] byłą raczej 6.Prostowanie nóg w siadzie, podnoszę 2 opuszczam jedną 8x15 kg, 8x18kg, 6x20kg, przy 23 nogi przy opuszczaniu już prawie oporu nei stawiały 7.Przywodziciele z bardzo powolnym powrotem do rozkroku 15x30 kg, 15x40kg, 10x50kg 10 min orbi i padłam muszę tu z Obli skonsultować nowy planik jakiś bo ten na 3 dni konkursowy to nei dam rady [...]

Przepraszam za powyższe nie wystarczająco pomniejszyłem. Aktualnie nie ma formy mogę sie zwami jedynie podzielic zdjeciem z mojej ostatniej masówki w 2008 gdzie sobie bardzo popuściłem i na samych wakacjach przyszło 5kg w 2 tyg ale cale życie walczyłem z 'anoreksja' to co tam.(tylko nie komentuj-ta nog wiem Potem zaczelem robic w odziezowej [...]

[...] ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a popołudniu rower). Ps. Z rowera w "sezonie rowerowym" nie zrezygnuje na pewno-za bardzo to lubię.Po drugie nic na mnie lepiej nie działa niz rower i jazda po wzniesieniach jeśli chodzi o rzeźbę nóg jeśli jest to jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda [...]

A jak wykonujesz pompki na jednej ręce? No właśnie te 15 to z nogami dosyć szeroko( tak na ok 80cm).w bardzo szerokim rozkroku myśle,że byłabym w stanie zrobić nawet 20. Z nogami na szerokosc barków max 10 i to z tułowiem lekko "przekręcoym"( mam problem z utrzymaniem równowagi, bo zawsze robiłam z nogami szerzej). Ale powiem wam [...]

[...] 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki ( 8 dzień suplementacji) artresan - 1 tabletka 9.07.2011 Trening: - bieg 52 minuty, bardzo spokojnie, temperatura 27 stopni w cieniu, dała o sobie znać noc z małą ilością snu i te godziny spędzone w autobusie, cały mokry byłem:) ale zadowolony jestem, po [...]

[...] weszło, wszystko nachwytem:) SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą p/n x 3s x max +21kg Unoszenie nóg w leżeniu 4s x max zapomniałem o hillach xD ale dobra:) trening bardzo fajny:) i zapomniałem też powiedziec że robie teraz nachwytem większość ćwiczeń żeby chwyt wzmacniać mc szrugsy itd:) (no chyba ze pisze że podchwyt;p) Zmieniony przez [...]

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]

Greg Różnica między stójką mma, K1 i typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak szybko poruszać się w ringu w czasie pojedynku bokserskiego jak bokserzy. Każdy dobry trener wie, że takiemu TYPOWEMU [...]

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

[...] 13 15 17x14pow 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 7sztab 7sz+5kg 8szt 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 19 21 23 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ad1 Niezaliczone mysle ze to wina michy w tym dniu kulala Ad4 mysle ze juz duzo lepiej wychodzi mi unoszenie bokiem Ad5 Ostatnia bardzo ciezko ale poszlo Ad7 Plecy ladnie sie spompowaly Poniedzialkowy Trening

TRENING 14.07.2011 Czwartek: Podciąganie na drążku: 4 3 3 Rehabilitacyjne MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 5x15): 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko [...]

opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz [...]

[...] dogrzanie stawów, 2x 15s sprint/30s trucht + 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9, z jedną [...]

[...] jak napisałeś Wach to super ciężki i ma argumenty w postaci doskonałych warunków fizycznych oraz solidnego ciosu. Tomek za to jest mniejszy ale nadrabia swoimi atutami czyli bardzo dobrą szybkością, techniką, pracą nóg i ogólnym wyszkoleniem. Przy Tomku, Mariusz jest jak nie ociosany pal. Oglądałem właśnie pierwsze starcie Władimira z Brewsterem [...]

[...] zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba Ostatnio przerabiany plan: taa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy [...]

[...] planche( "tuck stand"-wytrzymam max 15sek,pompki ze stopami na szafie 3s i "rękami cofniętymi" jak do planche, pompki hindu 3s, podciąganie na drążku z bardzo wolnym opuszczaniem 3s.) ten trening ok 20min. (PS. w tym miejscu planuję pewne zmiany) zazwyczaj śr.nd."dół":(czasem ćwiczę tylko raz w tygodniu) - [...]

[...] mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu Celem na następne 4 tyg to : 100kg wyciskanie sztangi wąsko na serie 80kg wyciskanie sztangi z klatki (Barki) na serię. 160kg Martwy ciąg seria. Jutro [...]

[...] Co do zmian jakie dała mi abstynencja (która trwa już ponad miesiąc, a dla mnie to wielki sukces, rzecz wręcz nie do wyobrażenia), to pojawiają się powoli, ale SĄ i to bardzo mnie motywuje. Chcę być przede wszystkim zdrowa, a sylwetka niech zmienia się powoli jako nastepstwo dobrego traktowania mojego ciała. Nie ważę się zatem, nie mierzę, [...]